Methode

LnB-Motion setzt nun gegen diese Einseitigkeit in unseren Bewegungsmustern ein System von Bewegungsabläufen, Dehnungs- und Kräftigungsübungen ein, welches darauf abgestimmt ist, die maximale Beweglichkeit wieder herzustellen. Dadurch wird Schmerzzuständen effektiv vorgebeugt, vorhandene muskuläre Engpässe werden nach und nach beseitigt und bereits bestehende Schmerzen können wieder verschwinden. Daneben fühlen wir uns fitter, leistungsfähiger und stärker.

In dem LnB-Motion-System trainieren wir:

1. Engpassdehnungen

in diesen Engpassdehnungen werden gezielt Muskeln und Muskelgruppen nach einem genauen Ablaufschema gedehnt. Die Verhärtungen in Muskeln muss man sich etwa so vorstellen, dass die einzelnen Muskelfasern durch einen zähen Kleber, ähnlich dem, mit dem Heft-CDs in Zeitschriften befestigt werden, verklebt sind. Ähnlich wie in der Zeitung würde ein schneller Ruck dazu führen, dass der Muskel (die Zeitung) zerreißt. Um diese Kleber zu lösen muss also ein konstanter, kontinuierlicher Zug auf den Muskel erfolgen. Erst, wenn der Zug mindestens 30 Sekunden anhält, beginnt sich der Kleber in der Muskulatur langsam zu lösen. Um mit den Engpassdehnungen einen optimalen Erfolg zu gewährleisten, sind diese Übungen so ausgelegt, dass sie etwa 2-3 Minuten dauern, wobei der zu dehnende Muskel konstant unter einer möglichst maximalen, aber nicht unerträglichen Spannung steht.

2. Körperkontrolle

Viele von uns haben verlernt, ihre Muskulatur gezielt anzusprechen und zu benutzen. Der Körper soll funktionieren und seine Leistung dort bringen, wo sie erwartet wird. Aber wer von uns erlaubt seinem Körper darüber hinaus sich zu bewegen, so wie es von den mechanischen und geometrischen Möglichkeiten in unseren Gelenken vorgesehen ist? Wir schauen im Zirkus voll Verwunderung zu, wie sich dort Frauen und Männer in unserem Alter vollständig verbiegen können und Dabei doch völlig „normal“ aussehen. Es heißt dann, dass „die ja bereits als kleine Kinder darauf getrimmt wurden!“ und dass bei ihnen die Gelenke hoffnungslos überdehnt seien. Richtig ist jedoch, dass jeder von uns diese Form von Beweglichkeit erhalten kann, wenn wir lernen, ganz gezielt unsere Muskulatur anzusprechen, flexibel zu halten (Engpassdehnungen) und zu spüren, wo sich eine Einschränkung andeutet. Mit der Zunahme an bewusster Kontrolle über unsere Muskulatur bekommen wir auch ein besseres Verständnis für unseren Körper, können quasi in ihn hineinspüren und merken plötzlich, was für uns gut ist und was nicht. Wir können uns von der Meinung anderer unabhängig machen, weil wir es für uns selbst besser wissen /spüren.

3. Kräftigung

Wenn wir das Wort Kräftigung hören, denken die meisten von uns sofort an Kraftsport, Fitness-Studio, Jogging, Walking, usw. Die Erfahrung hat jedoch gezeigt, dass wir bei all diesen Betätigungen oftmals eher Schmerzen bekommen, als sie loszuwerden. Was läuft da verkehrt? Wir trainieren einseitig: beim Hanteltraining benutzen wir nur den Bizeps, beim Gewichtheben den Trizeps, Beim Jogging oder Walking vorwiegend die betreffenden Anteile der Beinmuskulatur (Quadrizeps, Wadenmuskeln). Dazu kommt, dass dieses Training praktisch nur durch Verkürzung der betreffenden Muskeln ausgeführt wird. Das Heben der Hantel geschieht durch Verkürzen des Bizeps. Wäre es nicht sinnvoll, den Muskel auch in Richtung auf die Verlängerung zu kräftigen? Training in die Verkürzung führt zur Verkürzung des Muskels – also zu einem muskulären Engpass. Die Folge ist möglicherweise Schmerz. Training in die Verlängerung löst diese muskulären Engpässe und erweitert die Beweglichkeit. Daneben wird zusätzlich die Durchblutung des Muskels verbessert und die Beobachtungen zeigen, dass ein verkürzendes Training ermüdet. Wird der Muskel dann aber maximal gedehnt, ist die Müdigkeit sofort weg und der Muskel fühlt sich weich und warm an.

4. Bewegungsformen

In diesen Bewegungsformen werden die Elemente der Engpassdehnungen und der Körperansteuerung gezielt genutzt und in harmonische Bewegungsabläufe gebracht. Sie beinhalten gleichermaßen muskuläre Beweglichkeit, harmonische Bewegungsabläufe, Training des Gleichgewichtes, Feinansteuerung in der Bewegung – und nicht zuletzt Freude an der Bewegung, auch in der Gruppe. Hierbei können bei bestehenden muskulären Engpässen gezielte Bewegungsabläufe herausgesucht werden, mit denen Sie auch zuhause weiterüben können.